Las autoafirmaciones mejoran el estado de ánimo y la confianza
Un nuevo análisis sugiere que las autoafirmaciones, aunque puedan parecer simples o cursis, realmente pueden mejorar la felicidad y el bienestar de las personas.
Estas prácticas fortalecen la autoestima y la confianza, al mismo tiempo que disminuyen emociones negativas como la ansiedad y la ira, según la revisión publicada en American Psychologist. Además, los beneficios pueden durar días o incluso semanas.
"Incluso ejercicios breves y de bajo costo de autoafirmación pueden generar mejoras significativas en el bienestar personal y social", explicó la investigadora principal Minhong (Maggie) Wang, de la Universidad de Hong Kong. Estos ejercicios funcionan recordando a las personas sus fortalezas internas, sirviendo como un amortiguador frente a amenazas y preocupaciones externas.
El estudio analizó 129 investigaciones previas que involucraron a casi 17,800 personas, de las cuales 78 se realizaron en Estados Unidos. En general, las autoafirmaciones mejoraron el bienestar, la autopercepción y la autoestima de los participantes, con efectos que se mantenían hasta dos semanas después de practicarlas.
Se observó que las autoafirmaciones son más efectivas en adultos que en adolescentes y que los estadounidenses tendían a beneficiarse más que europeos o asiáticos.
Wang sugiere que estas estrategias podrían integrarse en programas de bienestar en escuelas y universidades, ayudando a los estudiantes a afrontar desafíos, desarrollar resiliencia y fortalecer sus vínculos sociales dentro de la comunidad.
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