8 acciones claves para dejar el vapeo con éxito

El uso de cigarrillos electrónicos no constituye una opción inocua frente al tabaco tradicional y supone riesgos importantes para la salud, lo que ha despertado la preocupación de profesionales sanitarios y organismos públicos.

La Universitat Oberta de Catalunya (UOC) alerta sobre los peligros asociados al vapeo y recalca la importancia de abandonarlo.

Antoni Baena, profesor y especialista en tabaquismo de la UOC, destaca los efectos perjudiciales del vapeo y expone en la revista SportLife ocho recomendaciones basadas en evidencia científica para dejar este hábito.

El comienzo de un nuevo año suele impulsar propósitos relacionados con el bienestar, como hacer más ejercicio o adoptar hábitos saludables. Entre ellos, dejar de fumar o vapear se ha convertido en un objetivo frecuente, especialmente ante el aumento de esta práctica y la confirmación de sus riesgos.

Falsas creencias sobre su seguridad

La idea de que vapear es menos dañino que fumar carece de respaldo científico, según la UOC. Baena afirma que no existen fundamentos sólidos para considerarlo menos perjudicial. Aunque aún faltan estudios a largo plazo, los datos actuales muestran que el vapeo expone al organismo a sustancias potencialmente nocivas.

Los dispositivos electrónicos suelen contener nicotina —una sustancia altamente adictiva— además de compuestos que permiten la vaporización y aditivos alimentarios cuya seguridad al calentarse e inhalarse no está garantizada. Durante este proceso se generan formaldehídos, acetaldehídos y acroleínas, compuestos clasificados como cancerígenos o tóxicos para los pulmones.

A esto se suma la existencia de más de 15.500 saborizantes distintos que, al descomponerse por el calor, pueden producir aldehídos peligrosos. El mentol, por ejemplo, puede inhibir el reflejo de la tos, aumentando el riesgo tanto para el usuario como para quienes inhalan el vapor de manera pasiva.

Estrategias efectivas para dejar de vapear

No hay soluciones rápidas ni fórmulas mágicas para abandonar el vapeo o el tabaco. La UOC recomienda seguir métodos con respaldo científico, considerados los más eficaces. Entre las sugerencias del profesor Baena se encuentran:

Tener clara la razón para dejarlo, priorizando la salud y la prevención de la adicción.

Establecer una fecha concreta y eliminar dispositivos y líquidos de vapeo.

Detectar las situaciones o emociones que impulsaban el consumo y evitarlas inicialmente.

Buscar apoyo profesional, además del acompañamiento de familiares y amigos.

Consultar a un especialista sobre tratamientos farmacológicos o psicológicos.

Modificar rutinas asociadas al vapeo y mantenerse ocupado.

Incorporar actividad física para notar pronto mejoras en la salud.

Reconocer cada avance, reforzando así la motivación y el compromiso.

Motivos clave para abandonar el vapeo

La UOC señala cinco razones principales para dejar esta práctica:

Efectos directos en la salud: El vapeo puede provocar daños inmediatos en el organismo.

Dependencia a la nicotina: Algunos líquidos contienen nicotina incluso sin indicarlo claramente, aumentando el riesgo de adicción.

Desconocimiento de efectos futuros: Al ser un fenómeno relativamente reciente, aún se desconocen sus consecuencias a largo plazo.

Impacto ambiental: Los dispositivos desechables generan residuos contaminantes; por ello, algunos países ya han restringido su uso.

No facilita dejar de fumar: Según Baena, no ayuda a abandonar el tabaco, sino que favorece el consumo combinado de ambos productos.

La evidencia científica acumulada, junto con su creciente popularidad entre jóvenes, refuerza la necesidad de abandonar el vapeo. Lejos de ser inofensivo, implica riesgos relevantes y posibles consecuencias que siguen generando preocupación en la comunidad médica.

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