Dos prácticas sencillas ayudan a cuidar la microbiota en mujeres mayores de 60 años

Incorporar dos hábitos simples puede ayudar a mejorar la salud intestinal en mujeres mayores de 60 años, según la gastroenteróloga Wendi LeBrett, profesora asociada en la Universidad de California, Los Ángeles, citada por EatingWell.

Estas prácticas, respaldadas por organizaciones médicas internacionales, se enfocan en la actividad física moderada y en una comunicación abierta con el médico, ambas claves para el bienestar digestivo en esta etapa de la vida.

Uno de los principales consejos es caminar entre cinco y diez minutos después de cada comida. Este hábito contribuye a regular el tránsito intestinal y a disminuir molestias como la hinchazón o los gases. La Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales respalda esta recomendación, señalando que el movimiento favorece la motilidad intestinal y ayuda a prevenir el estreñimiento en adultos mayores.

Además, mantener un diálogo directo con el médico permite identificar síntomas digestivos, detectar posibles enfermedades subyacentes y recibir orientación adecuada, en concordancia con las recomendaciones del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos.

Caminar brevemente después de las comidas, preferiblemente al aire libre, no solo estimula el funcionamiento intestinal, sino que también puede favorecer la producción de vitamina D gracias a la exposición solar. Este nutriente es fundamental para la salud ósea y el sistema inmunológico, especialmente en mujeres mayores.

Diversas instituciones como la Clínica Mayo y el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido coinciden en que la exposición moderada al sol contribuye a mantener niveles adecuados de vitamina D, cuya deficiencia se relaciona con osteoporosis y alteraciones inmunológicas.

Asimismo, estudios publicados en revistas médicas indican que la actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas al envejecimiento, incluidas las digestivas. Expertos de la American Gastroenterological Association destacan que caminar también favorece una microbiota intestinal más diversa y mejora la absorción de nutrientes.

Organismos como la Organización Mundial de la Salud recomiendan que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada para preservar la función digestiva y prevenir problemas como el estreñimiento.

Este hábito resulta accesible, ya que no requiere cambios drásticos ni equipo especializado. Además, puede contribuir a mejorar el estado de ánimo y apoyar el sistema inmunológico.

Por otro lado, los especialistas subrayan la importancia de hablar sin reservas con el médico sobre cualquier síntoma digestivo. Muchas personas retrasan la consulta por incomodidad, lo que puede prolongar el malestar y dificultar el diagnóstico.

Acudir al profesional ante signos como estreñimiento persistente, diarrea o dolor abdominal permite detectar problemas a tiempo y recibir tratamiento adecuado. No se recomienda normalizar estos síntomas como parte del envejecimiento.

En conjunto, caminar después de las comidas y mantener una comunicación abierta con el médico son medidas sencillas pero efectivas para cuidar la salud intestinal en mujeres mayores de 60 años, mejorar su calidad de vida y fomentar el autocuidado.

Noticias del tema