¿Es mejor caminar en ayunas o después de comer?

La decisión de caminar en ayunas o después de comer debe basarse en los objetivos metabólicos y de salud de cada persona, de acuerdo con consensos recientes y estudios publicados en revistas como Sports Medicine.

Mientras que caminar por la mañana sin haber ingerido alimentos puede potenciar la utilización de grasa como fuente de energía, hacerlo tras una comida se posiciona como una estrategia eficaz para controlar la glucosa y favorecer la digestión. En este contexto, no existe un momento universalmente superior, sino una elección que debe adaptarse a las necesidades individuales.

Beneficios de caminar después de comer

Dar un paseo poco después de ingerir alimentos aporta ventajas fisiológicas casi inmediatas. La evidencia indica que una caminata corta estimula el movimiento intestinal, facilita el proceso digestivo y disminuye la sensación de hinchazón o pesadez.

No obstante, su mayor impacto se observa en el control metabólico: la contracción muscular ayuda a que la glucosa sea absorbida por los tejidos, evitando elevaciones bruscas de insulina. Este efecto resulta especialmente relevante para personas con resistencia a la insulina o con riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, ya que contribuye a mantener niveles de azúcar más estables.

Caminar en ayunas y oxidación de grasas

Por su parte, realizar actividad física antes de desayunar obliga al organismo a recurrir a reservas energéticas alternativas debido a la baja disponibilidad de carbohidratos. En ese escenario, se incrementa la oxidación de grasas, lo que podría mejorar la llamada flexibilidad metabólica.

Sin embargo, instituciones como Harvard Health señalan que esta práctica debe llevarse a cabo con moderación. Si la intensidad es demasiado alta, puede aparecer fatiga temprana e incluso elevarse el cortisol, la hormona asociada al estrés. Por ello, se aconseja mantener una intensidad ligera o moderada para reducir el riesgo de pérdida de masa muscular.

La constancia como factor clave

Expertos citados en publicaciones de salud coinciden en que más allá del horario, lo verdaderamente determinante es la regularidad. El objetivo recomendado suele situarse entre 8,000 y 10,000 pasos diarios, distribuidos a lo largo del día para sostener un metabolismo activo.

Además de sus efectos metabólicos, caminar favorece la circulación, contribuye al control de la presión arterial y brinda un beneficio mental importante, especialmente en contextos de vida sedentaria.

En definitiva, combinar ambas opciones —un paseo ligero después de la cena y una caminata suave al comenzar el día— podría ofrecer un enfoque integral para mantener el bienestar de forma sostenida.

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