Estos son los ejercicios de moda que más lesionan rodillas y tobillos
Especialistas en ortopedia han emitido una advertencia ante el aumento preocupante de lesiones en rodillas y tobillos relacionadas con la ejecución incorrecta de ejercicios muy populares como las sentadillas y el running.
El doctor Carlos Suárez Ahedo, experto en cirugía de cadera y rodilla, explica que, aunque en México la práctica de actividad física creció un 1.3 % en el último año —alcanzando al 41.1 % de la población, de acuerdo con datos del Inegi—, el riesgo de sufrir lesiones permanentes se incrementa cuando no se respeta una técnica adecuada.
Las redes sociales han impulsado modas deportivas que, sin la orientación correcta, pueden poner en peligro la salud del sistema musculoesquelético.
El riesgo de realizar mal la sentadilla
La sentadilla es conocida como uno de los ejercicios más completos por su capacidad para fortalecer glúteos, cuádriceps y zona media del cuerpo. Sin embargo, una mala ejecución es una de las principales causas de dolor lumbar y problemas articulares severos.
De acuerdo con el Dr. Suárez, los errores más frecuentes son cargar el peso sobre las puntas de los pies o arquear la espalda, lo que provoca una presión excesiva en las rodillas y en la región lumbar. Para hacerla de forma segura, es clave mantener hombros y pies alineados, conservar la espalda recta y descender llevando la cadera hacia atrás, como si se fuera a sentar, apoyando el peso principalmente en los talones.
Asimismo, controlar la respiración y realizar el movimiento de manera lenta ayuda a que el esfuerzo se concentre en los músculos y no en las articulaciones.
Los peligros de correr sobre asfalto
Por otro lado, el running se ha popularizado por su facilidad y beneficios para el sistema cardiovascular, pero practicarlo sobre superficies duras como el asfalto sin precauciones puede resultar perjudicial.
El impacto repetitivo puede desgastar el cartílago de la rodilla y comprometer la estabilidad del tobillo. El especialista aconseja utilizar calzado específico para superficies rígidas y complementar con ejercicios de fortalecimiento muscular.
También resalta la importancia de calentar antes de correr y avanzar de forma progresiva, aumentando distancias de manera gradual para permitir que el cuerpo se adapte sin sobrecargas.
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