Guía para sobrevivir al 14 de febrero sin arruinar tus rodillas ni tu espalda

San Valentín suele incluir largas caminatas, sesiones de baile y varias horas fuera de casa, una combinación que puede afectar tus rodillas y espalda si no tomas ciertas precauciones.

La buena noticia es que con algunos ajustes en tu postura, un buen calentamiento y movimientos adecuados, puedes disfrutar la celebración sin molestias ni lesiones. Aquí te explicamos cómo lograrlo paso a paso.

No omitas el calentamiento Permanecer mucho tiempo sentado frente al ordenador o en el tráfico provoca rigidez muscular. Antes de salir a cenar o a bailar, dedica entre 5 y 10 minutos a realizar movimientos suaves y progresivos. Un calentamiento dinámico prepara al cuerpo para la actividad y reduce el riesgo de que una caminata extensa o un esfuerzo repentino afecte tus articulaciones.

Eleva la temperatura muscular Incrementar ligeramente el calor corporal ayuda a que los músculos sean más flexibles y resistentes. Cuando los tejidos están “en frío”, son más propensos a sufrir tirones o molestias, especialmente en la zona lumbar. Activar el cuerpo antes de la actividad disminuye este riesgo y mejora la respuesta ante movimientos inesperados.

Favorece la lubricación de las articulaciones Las rodillas necesitan una adecuada producción de líquido sinovial para funcionar sin fricción. Movimientos suaves previos estimulan esta lubricación natural, preparando las articulaciones para soportar giros, cambios de dirección y el peso corporal durante el baile.

Mantén una postura correcta al caminar Durante un paseo, es común encorvarse por cansancio, pero conservar la espalda alineada permite distribuir mejor el peso. Inclinarse hacia adelante sobrecarga la zona baja de la espalda y ejerce presión adicional sobre las rodillas, lo que puede generar dolor al final de la noche.

Relaja los hombros y da pasos naturales La tensión en la parte superior del cuerpo altera la forma de caminar. Procura mantener los hombros sueltos y evita zancadas exageradas. Un paso natural facilita que el impacto contra el suelo sea absorbido correctamente por los músculos de las piernas, protegiendo tobillos y rodillas.

Activa el abdomen al bailar El baile exige estabilidad. Contraer suavemente el abdomen fortalece el “core”, que actúa como soporte para la columna vertebral. Esto reduce el riesgo de molestias lumbares y espasmos musculares tras movimientos intensos.

Cuida la alineación corporal en la pista Una técnica inadecuada es una causa frecuente de lesiones. Asegúrate de que las rodillas sigan la misma dirección que los pies y evita movimientos repetitivos sin control. Una correcta alineación previene torsiones peligrosas y posibles esguinces, sobre todo en superficies resbaladizas.

Reconoce las señales de advertencia No todo dolor es simple cansancio. Inflamación, sensación de inestabilidad o chasquidos dolorosos indican que necesitas detenerte. Ignorar estas señales puede empeorar una sobrecarga muscular. Si la molestia persiste tras descansar, conviene prestar atención y valorar la situación.

La prevención como hábito permanente Cuidar tu cuerpo hoy te permitirá disfrutar muchas celebraciones más sin limitaciones. Si notas dolor frecuente después de caminar o bailar, acudir con un especialista puede ayudarte a corregir patrones de movimiento y evitar complicaciones futuras. La atención oportuna es clave para mantenerte activo y sin dolor a largo plazo.

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