Mejor sueño: el beneficio añadido de tus propósitos de Año Nuevo

Mientras muchas personas se disponen a fijar propósitos de Año Nuevo relacionados con “comer mejor” y “hacer más ejercicio”, nuevas evidencias indican que estos hábitos también pueden favorecer la calidad del sueño.

Un informe de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) señala que la alimentación y la actividad física no solo influyen en el control del peso, sino que desempeñan un papel clave en lograr un descanso más reparador.

La Encuesta de Priorización del Sueño 2025 de la AASM —realizada a 2.007 adultos en Estados Unidos— identificó una fuerte relación entre los comportamientos cotidianos y la calidad del sueño.

El 59% de los participantes afirmó que mantener una dieta equilibrada les ayuda a dormir mejor. La actividad física también mostró un impacto notable: el 42% reportó dormir mejor tras ejercitarse por la mañana, y el 46% observó beneficios cuando realizaba actividad física por la noche.

“El sueño constituye uno de los tres pilares de un estilo de vida saludable, junto con una alimentación adecuada y la práctica regular de ejercicio”, explicó en un comunicado el Dr. Kin Yuen, portavoz de la AASM. Añadió que, aunque muchos propósitos se centran en bajar de peso o aumentar la condición física, “estos cambios no solo favorecen la salud corporal, sino que también contribuyen a un mejor descanso”.

Este efecto en cadena sugiere que los objetivos de bienestar están interrelacionados: mejorar un hábito puede potenciar otros. Este fenómeno fue especialmente evidente en los adultos jóvenes de 25 a 34 años, quienes con mayor frecuencia reportaron que una buena nutrición y el ejercicio favorecían su sueño.

Además de despertar con más energía, dormir suficiente funciona como un factor protector para la salud.

“Un descanso adecuado reduce de manera importante el riesgo de afecciones crónicas como obesidad, enfermedades cardiovasculares e incluso trastornos como la depresión y la ansiedad”, señaló Yuen.

Dar prioridad al sueño proporciona “la energía y la claridad mental necesarias para iniciar el año con impulso”.

Con el fin de apoyar a las personas en sus metas de salud, la AASM recomienda algunas pautas para fortalecer la higiene del sueño:

Mantener horarios regulares e intentar dormir al menos siete horas.

Realizar actividad física acorde al gusto y capacidad de cada persona.

Seguir una alimentación equilibrada con frutas, verduras y proteínas magras.

Desconectarse de los dispositivos electrónicos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse para facilitar la transición al descanso.

Considerar el sueño como un pilar del bienestar puede ayudar a que los propósitos de Año Nuevo se sostengan a largo plazo.

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