Por qué la plancha es uno de los ejercicios más completos para fortalecer el cuerpo
No necesita máquinas, puede practicarse en cualquier sitio y en cuestión de minutos pone en acción gran parte del cuerpo. Se trata de la plancha, un ejercicio que se ha vuelto esencial tanto para quienes inician en la actividad física como para atletas con mayor experiencia.
Su creciente popularidad cuenta con el respaldo de especialistas de la Cleveland Clinic, quienes resaltan su eficacia para fortalecer el core, proteger la espalda y aportar beneficios también a la salud mental. Es sencilla de ejecutar, no requiere equipamiento y se adapta a casi cualquier espacio, combinando ventajas físicas y emocionales de forma notable.
¿En qué consiste la plancha y por qué es útil?
La plancha implica mantener el cuerpo recto y alineado, como una tabla, sosteniendo el peso sobre los brazos o los antebrazos. De acuerdo con la Cleveland Clinic, dedicar solo unos minutos diarios, sin acudir al gimnasio ni usar aparatos, basta para empezar a notar efectos positivos.
Uno de sus mayores atractivos es la practicidad. “Puede hacerse en cualquier lugar”, señaló Katie Lawton, fisióloga del ejercicio. Además, desarrollar un torso fuerte es fundamental para proteger la columna vertebral durante actividades cotidianas que implican esfuerzo, como cargar objetos pesados.
“Nuestro torso debe estar fortalecido para resguardar la columna cuando realizamos acciones que podrían generar dolor lumbar”, explicó Lawton.
Una zona media sólida también ayuda a prevenir lesiones en ejercicios como sentadillas, peso muerto o press de hombros. “Para estos movimientos es clave mantener la espalda recta, y la plancha aporta la fuerza necesaria en el core para lograrlo”, añadió.
La práctica constante de la plancha favorece la memoria muscular, lo que contribuye a una postura más erguida al activar el abdomen tanto al estar de pie como sentado.
Beneficios para la salud mental
Los efectos positivos de la plancha no se limitan al aspecto físico. Según la Cleveland Clinic, incorporar este ejercicio a la rutina puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la confianza, al percibir avances en la fuerza y el control corporal.
La respiración consciente durante la ejecución potencia el trabajo muscular y también influye en el bienestar emocional. “El ejercicio tiene un impacto favorable en la salud mental”, destacó Lawton.
La plancha activa los músculos del core, que se extienden desde el suelo pélvico hasta el diafragma. Entre ellos se encuentran el recto abdominal, asociado a la definición del abdomen; los oblicuos, situados en los costados; y el transverso abdominal, encargado de estabilizar la columna.
Además, intervienen otros grupos musculares como los glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar, lo que amplía el alcance de sus beneficios.
Pautas para una ejecución correcta
La técnica es clave para obtener resultados y evitar molestias. Los codos deben colocarse justo debajo de los hombros, los glúteos mantenerse activos, la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante y el abdomen firmemente contraído.
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