Qué alimentos ayudan a dormir mejor, según expertos en nutrición

Diversas investigaciones indican que ciertos alimentos pueden favorecer un mejor descanso al aportar compuestos naturales que influyen en el sueño, de acuerdo con especialistas citados por Fox News.

Entre estos destacan la melatonina, el magnesio y el triptófano, nutrientes que, dentro de una dieta equilibrada, contribuyen a regular el ciclo del sueño.

Alimentos como las cerezas ácidas, el pavo, los pescados grasos, los lácteos, así como los frutos secos y semillas, contienen sustancias como melatonina, triptófano, calcio, magnesio y ácidos grasos omega-3. Estos elementos están relacionados con procesos de relajación y descanso, por lo que su consumo habitual puede ayudar a mejorar tanto la conciliación del sueño como su calidad.

Los expertos subrayan que no se trata solo de ingerir alimentos específicos, sino de mantener una alimentación completa y balanceada, ya que el patrón dietético general influye significativamente en los hábitos de sueño. En este sentido, nutrientes como el triptófano y la melatonina desempeñan un papel clave en la regulación del descanso.

Por ejemplo, las cerezas ácidas son una fuente natural de melatonina y pueden contribuir a mejorar el sueño, incluso en personas con dificultades para dormir. Consumirlas, ya sea frescas o en forma de jugo, puede apoyar el ritmo biológico de manera natural.

El pavo, por su parte, destaca por su contenido de triptófano, un aminoácido que el organismo transforma en serotonina y melatonina, favoreciendo la somnolencia. Incluir proteínas de este tipo antes de dormir puede ayudar a estabilizar el ciclo del sueño.

En cuanto a los pescados grasos, como el salmón, aportan vitamina D y omega-3, nutrientes asociados con una mejor calidad del descanso y el funcionamiento cerebral. La deficiencia de vitamina D, por ejemplo, se ha relacionado con trastornos del sueño.

Los lácteos, como la leche y el yogur, combinan triptófano, calcio y magnesio, lo que favorece la relajación y prepara al organismo para dormir. Consumirlos antes de acostarse puede ser una estrategia sencilla para facilitar el descanso.

Asimismo, frutos secos como las nueces y almendras, junto con semillas como las de calabaza o chía, aportan magnesio y triptófano, ayudando a relajar los músculos y a promover un sueño más reparador.

Aunque ningún alimento por sí solo soluciona problemas de insomnio, integrar estos nutrientes dentro de una alimentación variada puede fortalecer los mecanismos naturales del cuerpo para dormir mejor.

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