Salud mental: los 6 hábitos que debes abandonar hoy mismo para vivir con bienestar

Especialistas en psicología señalan que el bienestar emocional no depende solo de incorporar hábitos positivos, sino, sobre todo, de eliminar conductas y formas de pensar que producen un desgaste profundo.

De acuerdo con profesionales como Elisabeth Morray, Tracy Ross y Lisette Sánchez, existen patrones silenciosos y muy arraigados que alimentan la ansiedad, el estrés sostenido y la baja autoestima sin que la persona perciba plenamente su influencia. Reconocer estas dinámicas es un paso esencial para mejorar la calidad de vida y alcanzar un equilibrio emocional duradero en un contexto actual cada vez más demandante.

Rumiación y autocrítica excesiva

Uno de los comportamientos más dañinos identificados por la psicología es la tendencia a sobrepensar, quedando atrapado en pensamientos repetitivos sobre errores pasados o preocupaciones futuras. Morray explica que revivir fracasos puede generar culpa paralizante, mientras que anticipar escenarios negativos incrementa la angustia.

A esto se suma un diálogo interno severo, marcado por frases como “debí hacerlo mejor”, que deterioran la autoimagen. Tracy Ross advierte que esta autocrítica no impulsa el crecimiento, sino que provoca bloqueo emocional, procrastinación y desmotivación persistente. Para interrumpir este ciclo, se propone la defusión cognitiva, una estrategia que ayuda a observar los pensamientos como eventos pasajeros y no como hechos definitivos.

Productividad extrema y comparación digital

Otra fuente importante de agotamiento mental es utilizar el castigo como forma de motivación. En una cultura que exalta el rendimiento constante, muchas personas condicionan el descanso o el disfrute al cumplimiento estricto de objetivos. Sánchez señala que este enfoque resulta insostenible y refuerza la creencia de que el valor personal depende únicamente de la productividad.

Además, la comparación permanente, intensificada por las redes sociales, amplifica la insatisfacción. Evaluar la propia vida a partir de versiones idealizadas que otros comparten en línea genera una sensación continua de insuficiencia. Los expertos recomiendan moderar la exposición a estos contenidos y practicar la autocompasión, recordando que lo que se muestra en lo digital rara vez refleja la complejidad real de la experiencia humana.

Sesgo negativo y carga emocional ajena

Otro hábito perjudicial es enfocarse casi exclusivamente en lo negativo. Permitir que un solo evento adverso opaque todo el día es una manifestación del sesgo de negatividad. Para contrarrestarlo, se sugiere entrenar la mente para reconocer y valorar pequeños momentos positivos.

Finalmente, asumir como propia la responsabilidad por las emociones de los demás puede convertirse en una carga agotadora. Aunque la empatía es valiosa, Ross destaca que apropiarse del estado emocional ajeno descuida las propias necesidades y genera resentimiento. Establecer límites claros y comprender que cada persona es responsable de sus sentimientos favorece relaciones más sanas.

En definitiva, cultivar la autocompasión, establecer límites y centrarse en el presente son estrategias clave para construir una estabilidad psicológica más sólida y sostenible.

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