¿Te duermes con la televisión prendida? Estos son los riesgos reales para tu cuerpo

Dormirse con el televisor encendido puede parecer una forma rápida y cómoda de conciliar el sueño después de un día agotador. No obstante, este hábito aparentemente inofensivo puede alterar profundamente los procesos biológicos que regulan el descanso, algo que preocupa a muchos especialistas.

La evidencia científica señala que la exposición a luz artificial durante la noche interfiere con los mecanismos cerebrales necesarios para un sueño verdaderamente reparador. A continuación, se detalla cómo esta costumbre puede influir en la salud física, el metabolismo y el equilibrio emocional.

Disminución de la melatonina La melatonina es la hormona que indica al organismo que es momento de dormir. La luz azul emitida por las pantallas reduce su producción en la glándula pineal. Cuando sus niveles bajan, el cuerpo no logra entrar plenamente en un estado de descanso profundo, lo que afecta la recuperación física y el funcionamiento del sistema inmunológico.

Desajuste del ritmo circadiano El reloj biológico interno regula los ciclos de sueño y vigilia a lo largo del día. La luz del televisor envía señales que confunden al cerebro, haciéndole creer que aún debe mantenerse alerta. Este desorden puede generar dificultades para dormir de forma natural y favorecer alteraciones metabólicas a largo plazo.

Mayor riesgo de aumento de peso Algunos estudios han vinculado la exposición nocturna a la luz con cambios en las hormonas que controlan el apetito, como la grelina y la leptina. Estas alteraciones pueden incrementar el hambre y afectar la sensibilidad a la insulina, contribuyendo al aumento de peso y elevando el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Sueño interrumpido y poco reparador Aunque la persona no lo note, los cambios de sonido e iluminación provocan microdespertares que fragmentan el sueño. Esto impide completar adecuadamente las fases profundas y el sueño REM, esenciales para la restauración física y la depuración de sustancias acumuladas en el cerebro.

Consecuencias en la salud mental El descanso adecuado es clave para la estabilidad emocional. Dormir en un ambiente con estímulos constantes dificulta que el cerebro procese el estrés diario. Esto puede asociarse con mayor irritabilidad, ansiedad o síntomas depresivos debido a la alteración de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo.

Cansancio persistente y menor rendimiento La falta de sueño continuo se traduce en fatiga durante el día. La corteza prefrontal, responsable de la atención y la toma de decisiones, se ve afectada, lo que disminuye el rendimiento laboral y aumenta el riesgo de accidentes por tiempos de reacción más lentos.

Impacto en la salud ocular Los párpados no bloquean completamente la luz de las pantallas LED. La exposición prolongada puede generar estrés oxidativo en las células de la retina, favoreciendo fatiga visual y, potencialmente, contribuyendo a problemas oculares a largo plazo.

Aumento del riesgo de hipertensión El sueño interrumpido mantiene activado el sistema nervioso simpático, impidiendo que la presión arterial disminuya adecuadamente durante la noche. Con el tiempo, esta falta de descenso nocturno puede favorecer el desarrollo de hipertensión y otras afecciones cardiovasculares.

Estimulación cerebral continua Dejar la televisión encendida mantiene al cerebro procesando sonidos e imágenes, dificultando la transición hacia las ondas cerebrales profundas del sueño. Esta activación constante impide una desconexión completa, afectando la consolidación de la memoria y la creatividad.

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